L'apport de la nutrition, de la micronutrition dans la santé des cheveux. A découvrir des maintenant !
On parle beaucoup de traitement contre la chute des cheveux mais peut-on contribuer à améliorer la santé de nos cheveux par la (micro)nutrition ?
En effet, des carences en acides aminés, en acide gras essentiels, ou encore en vitamines peuvent engendrer des cheveux plus cassants, plus secs ou plus gras voir tombants.
Comment bien manger pour retrouver des cheveux pleins de vitalité ?
Après avoir énumérer l’environnement micronutritionnel optimal pour les cheveux, nous verrons quels sont les aliments à privilégier et surtout l’intérêt de rétablir une bonne physiologique nutritionnelle.
L'apport de la nutrition et micronutrition dans la vitalité des cheveux : des vitamines, des oligoéléments et des acides aminés comme fortifiants capillaires en plus des soins antichute de cheveux
Les vitamines et oligoéléments responsables de la santé capillaire sont les suivants :
- La Vitamine A intervient dans la régulation du sébum du scalp
- Les Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) stimulent la croissance du follicule pileux
- Les Vitamine C et E sont des antioxydants intervenants dans la cicatrisation, contre le vieillissement des et l’oxydation des cheveux
- La vitamine D intervient dans la croissance du follicule pileux et dans l’éclat des cheveux
- Le zinc intervient dans la synthèse de kératine et de collagène
- Le fer : intervient dans l’oxygénation du sang et participe activement à stopper la chute des cheveux
- Le magnésium stimule la croissance des cheveux par stimulation enzymatique, optimisation vasculaire
- Les oméga3 : réduisent l’inflammation du cuir chevelu et aident à l’hydratation du cuir chevelu.
- Les acides aminés issus des protéines comme la méthionine et la cystéine sont des constituants majeurs des cheveux
- L’arginine : joue un rôle de vasodilatateur capillaire et stimule la synthèse de kératine.
L’importance respective de ces micronutriments peuvent varier d’un individu à un autre d'où l'intérêt d'un diagnostic capillaire approfondi.
Apports de la nutrition et de la micronutrition dans la vitalité des cheveux : quels aliments sont à privilégier ?
- Le foie, le beurre, la viande, les poissons, les carottes pour leur teneur en vitamine A
- Les aliments complets, les légumineuses, les fruits ,les poissons, les légumes pour leur teneur en vitamine B
- Les agrumes, les brocolis, les choux de Bruxelles, les épinards pour leur teneur en vitamine C
- L’huile de foie de morue, les poissons gras pour leur teneur en vitamine D
- Les oléagineux et les huiles pour leur teneur en vitamine E
- Les viandes, les épinards, les légumineuses pour leur teneur en fer
- Les fruits de mer, le poisson, la viande rouge, le jaune d’œuf pour leur teneur en zinc
- Les oléagineux , les légumineuses, les céréales complètes pour leur teneur en magnésium
- Les poissons gras, les viandes, les œufs, légumineuses, les noix, les oléagineux pour leur teneur en arginine, en acide aminés soufrés (cystéine)
L'apport de la nutrition et de la micronutrition dans la vitalité capillaire : l’intérêt de la micronutrition dans la restauration de la vitalité capillaire
Nous avons vu les aliments et les micronutriments indispensables à la croissance des cheveux.
Encore faut-il les apporter en quantité optimale et que notre organisme puisse les utiliser de manière optimale !
En effet, pour les apporter en quantité suffisante à toute nos cellules, il faut les absorber au niveau intestinal et transformer les micronutriments absorbés en éléments biologiquement actifs pour nos cellules !
Il faut en plus récupérer les déchets métaboliques de nos cellules, pour ne pas nuire au processus d’activation des micronutriments en éléments biologiquement actifs.
Il faudra réduire aussi tout processus d’altération de réactions physiologiques par la lutte contre le stress oxydant, l’inflammation chronique de bas grade et optimiser les fonctionnements de toutes nos organites intracellulaires.
En réalité, s’intéresser à l'environnement nutritionnel ou micro nutritionnel optimal de nos cheveux est nécessaire mais pas suffisant en lui-même.
Il faut rétablir l’efficience physiologique de nos cellules pour que nourries avec des apports micro nutritionnels optimaux, celles-ci puissent répondre de manière adéquates à toutes les techniques de stimulations notamment les follicules pileux dans les traitements médicaux capillaires : Mésothérapie Capillaire , PRP cheveux , la Mésogreffe capillaire.
En somme, la nutrition et la micronutrition optimale pour rétablir une vitalité capillaire se résume ainsi
Variée, riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en légumineuses, en œufs , en poissons gras et pas trop riche en viandes.
N’oublions pas les produits laitiers, les huiles et les oléagineux !
Aucun aliment n’est nocif mais les restrictions ou les excès le sont.
L’alimentation a des effets puissants sur la santé mais avant d’avoir des effets sur la santé, elle doit répondre à deux fonctions : nourrir et faire plaisir.
A ces deux fonctions, on peut en rajouter une troisième essentielle : réunir, qui donne à l’acte alimentaire toute son humanité et une partie de son sens. Les bénéfices santé sont un corollaire de cette triple fonction.
Quelques exemples d’apports nutritionnels conseillés en vitamines et oligoéléments :
| Les vitamines | Les apports nutritionnels conseillés adulte (ANC/j ) | Les apports nutritionnels conseillés adulte (ANC/j) |
| Vitamines liposolubles | Homme | Femmes |
| Vitamine A | 800 ug | 600 ug |
| Vitamine D | 5 ug | 5 ug |
| Vitamine E | 12 mg | 12 mg |
| Vitamines hydrosolubles | ||
| Vitamine B1 | 1, 3 mg | 1, 1 mg |
| Vitamine B2 | 1, 6 mg | 1, 5 mg |
| Vitamine B3 ou PP | 14 mg | 11 mg |
| Vitamine B5 | 5 mg | 5 mg |
| Vitamine B6 | 1,8 ug | 1, 5 ug |
| Vitamine B8 | 50 ug | 50 ug |
| Vitamine B9 | 330 ug | 300 ug |
| Vitamine B12 | 2, 4 mg | 2, 4 mg |
| Vitamine C | 110 mg | 110mg |
| Les minéraux et oligoéléments | ||
| Magnésium | 420 mg | 360 mg |
| Fer | 9 mg | 16 mg (femme avant 55 ans)
9 mg (femme après 55 ans) |
| Zinc | 12 mg | 10mg |
| Acides aminés | ||
| Cystéine | 287 mg | 287 mg |
| Arginine | 10 g | 10g |
Les variétés d’aliments et leur teneur en micronutriments :
| Viande | Fer, Zinc, Vit B1à B8, B12, sélénium, arginine , cysteine |
| Charcuteries | Fer, zinc, Vit B1 à B12 |
| Œufs | Vit B1, B2, B3, B5, B8, B9, fer, iode, Sélénium ,arginine, cysteine |
| Poisson | Fer, zinc, sélénium, iode, Vit B1à B8, B12, A et D, arginine, cysteine |
| Fruits de mer | Iode, magnésium , zinc |
| Produits laitiers | Calcium, vit A, D, Vit B1à B8, B12 |
| Fruits | Vit C, Beta carotène, Vit B9, Vit E |
| Légumes | Vit C, Beta carotene, vit B9, Vit E |
| Céréales | Magnésium, vit B1 à B9 , Zinc |
| Foie | Vit B , vit A, Zinc, fer |
| Beurre | Vit A |
| Légumineuses | Fer, magnésium, zinc , arginines |
| Huiles | Vit E |
| Oléagineux | Magnésium , vit E,arginines |
| Soja | Fer, vit E |
| Levures | Vit B1 à B9 |
Vous avez des questions ? Vous souhaitez nous parler de votre problématique ?
Clinique Rivoli Massena
41 Allée de la Robertsau
67000 Strasbourg
copyright 2021 Scarabe.biz
Indexeur Web I QRank I Annuaire gratuit de recherche I Tout pour la voiture I Publication gratuite Super One - Guide web de référence I annuaire super-ref I TOP SITES ANNU I MetaLinksannuaire Médecine esthétique I Annuaire des pros du web I Annuaire de référencement autopref I Annuaire généraliste I Annuaire et guide web I Informations du Web I Annuaire b-annuaire I Dialoc id Annuaire I Annuaire de sites I Annuaire généraliste et santé I Annuaire express I Annuaire généraliste de sites internet I Annuaire Proxyplus I Annuaire Trackmyfruit I Annuaire TvTome I Annuaire Artistes I L'annuaire au TOP I TV-Avala I Annuaire Panda I RankSEO I 
I annuaire secous I Annuaire Web I https://hoodspot.fr/medecin-generaliste/clinique-rivoli-massena-89086058800015/